[...] też były oczywiście ok, efekty może i nawet były lepsze, a już na pewno było mi łatwiej połączyć z innymi aktywnościami, bo dzień po FBW mam z reguły koszmarnie ciężkie nogi. Ale jednak to uczucie w trakcie i po treningu, w którym mam ciężkie wielostawowce, daje mi niesamowitego kopa, ja chyba nawet po siłce inaczej wtedy chodzę %-) [...]
[...] stojąc 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 10x8/8/8 10x10/10/10 10x12/12/11 6. Uginanie siedząc 3x10-15 35x15/15, 40x15 40x15, 45x13/12 45x12, 50x12/12 50x12, 55x12/12 Dzisiaj nogi. Nie było chęci, ale wkręciłem sie bardzo dobrze. Przysiady cały czas 10kg co trening bez problemu, za 2 tygodnie celuje w 200x8. Reszta tez bdb. Mam teraz porównanie [...]
[...] z ew. powtórzeniem jednego dnia w niedzielę jak bd. power na 5 treningów. Bo już teraz czuję, że nie wyrobię i się przetrenuję. Jutro zobacze jak pójdzie jeszcze bo zostały nogi ciężko, plecy lekko i bicepsy ciężko. Jak zrobie splita to takiego: Klata, bic Nogi off barki tric off plecy off/trening z poniedziałku i przesunięcie każdego o 1 do [...]
[...] niby trenerem/pomocnikiem bo nie mogę trenować 5x w tyg. bo nie mam tyle czasu. robię tak przez ostatni miech: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata -biceps -nogi WT 10-12 tr A CZW 10-12 tr B PT 8-10 tr A ND 8-10 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na [...]
[...] bo jak grałem w piłkę. muszę odpuścić trening nóg na 3-4 tygodnie - byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie [...]
Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]
[...] im nowe bodźce do rozwoju. Muszę tu zacząć szybko działać, bo inaczej nabawie się poważnej dysproporcji między barkami a ramionami. Jak zwykle największym dramatem pozostają nogi. Coś ruszyły,ale to wszystko idzie zbyt wolno. Koło 6 tytogni chcę teraz popróbować z 2 treningami nóg w tygodniu. Jeden trening na maxa z dużymi obciążeniami i jeden [...]
/SFD/2019/2/2/4d6a5a3760e14ecea4cc18d388837e5a.jpg Dzień 26 To dzien mega mocnego treningu nog i chyba nic wiecej o tym dniu nie mam do powiedzenia /SFD/2019/2/2/d1a98a23ff604554af909550784c383f.jpg Dieta Dzisiaj jakby troche malo jedzenia jakos tak wyszlo a makro to samo. /SFD/2019/2/2/1d2de1e6a08c4660ac8774e58c46fc7a.jpg [...]
[...] 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: NOGI Ten zestaw na nogi masakruje mnie zarówno psychicznie jak i fizycznie. Przy wykrokach ze sztangielkami (bezpośrednio po przysiadach i MC) miałem mdłości. Trening siłowy poprzedzony [...]
[...] biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi zgiętej w kolanie na nogę wyprostowaną z podobnym czasem [...]
[...] dzień 14 Dwa tygodnie dziś mija. Ostatni dzień regeneracji. Jutro powrót do treningów i liczenia. Jak znajdę czas, wieczorem wrzucę nowy plan. Po wczorajszych rolkach lekko nogi i brzuch mnie jednak bolą ;-) Dziś rolki 1 godzina. Uffff przeżyłam. ;-) Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Jaja, płatki [...]
Witam. Jak już pisałem wyżej jadę w delegację i nie będę miał dostępu do sprzętu no poza drążkiem, baniakami z wodą itp. mimo wszystko nie mam zamiaru siedzieć bezczynnie przez te 5 -6 tygodni wiedz zastanawiam się co i jak robić. Zagłębić się w trening lafaya czy ,, Skazany na trening’’ ale to są plany raczej na dłuższy okres niż 6 tygodni. [...]
[...] zdążyłem zrobić aerobów. Ciężko było trening był o godz 10 a normalnie jets około 12. Nic to następnym razem bedzie lepiej. Najwięcej problemów miałem z przysiadami bonieważ nogi odmówiły posłuszeństwa ale wykonałem wszytsko do końca i z barkami,, powtórzenia były wymuszone ale tez dałem radę, opuszczałem hantle na boczne uda a nie z przodu [...]
[...] Rozkrki ze sztangielkami 14kgx10 14kgx10 14kgx10 przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. 50kgx16 60kgx14 70kgx12 80kgx10 Info Od następnego treningu robię nogi i barki oddzielnie trenig ten trwał prawie 2h Przemyślę tą kwestie , zobacze jak będę stał z czasem. Czyli będę robił 4 razy w tygodniu trening.Dziś zrobiłem sobie [...]
[...] mi się podobają: http://glinki.com/?l=xikq8j - tylko muszę pomyśleć, czy uda mi się zrobić z ich pomocą cały trening . Chyba nie, chyba przydałyby się jeszcze zające na nogi. Testuję moje pierwsze w życiu mazidło Avonu Body Sculpt. Niezły jest!!! Ledwo 3 czy 4 razy posmarowałam sobie łapki i już widać różnicę , w talii po tygodniu 1 cm [...]
[...] się jest w stanie nogami i rękami ruszać ... tylko muszę pomyśleć, czy uda mi się zrobić z ich pomocą cały trening dobrze wiesz że nie przydałyby się jeszcze zające na nogi zające, koziołki, ****a, co to - ZOO ? Ledwo 3 czy 4 razy posmarowałam sobie łapki i już widać różnicę gratuluje utraty wody za ciężkie pieniądze [...]
Do WODYNa, Krzycha666, Apokalipsy Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku [...]
Trening na zasadzie podziału góra/dół 3 razy w tyg jak by ktoś nie rozumiał jak jest powiedzmy Klatka: 3,3,2 = 8 to znaczy że są 3 ćwiczenia po 3S, 3S ,2 S. W tym przypadku będzie to wycisk na sztandze ( zmieniane kąty ) , później hantle i rozpiętki. Plecy: 6,4,3 = 13 ( tu będzie po kolei drążek, wiosło, mc ) Jak jest np na barki samo 4, [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
